지금부터 염증과 싸움의 도움되는 단계를 시작합니다.
- 염증을 이기기 위해 먹습니다.
- 유산소 운동을 꾸준히 하세요.
- 체중관리를 하세요. 특히 복부비만
- 충분한 수면을 취하세요.
- 담배를 끊으세요.
- 알콜사용을 제한 하세요.
- 만성 스트레스를 극복 하세요.
몸이 무거워지고 있습니까?
깊은 잠을 자야하는데 우리는 계절변화에 민감한 민족중에 민족으로 우리는 지금까지 잘 살아왔습니다.
이렇게 계속 뒤척이는 상태로 잠을 자다보면
결국 수면시간 또한 계속 줄여들꺼라 생각합니다.
신체 바이오리듬 또한 쉴새없이 분주하게 돌아가겠죠.
또한 나이가 들어감에 따라 잠자리에 민감함은 더욱
가속도가 붙지 않을까 조심스러 걱정또한 안된다면 거짓이라 생각합니다.
모든 사람들이 어렵게 격고 있는 고통은 수면부족으로
제일 큰 비중이 차앓을 싶습니다.
사실 수면 부족은 인간으로 태어 났다면 꼭 한번 자유로운 영원을 대부분 꿈꾸지 않나 모르겠습니다.
우리모두를 피곤하게 만드는 주범 수면 부족이 많은 부분을 차지하고 있다는 주의입니다.
그리고 수면부족은 우리 모두를 우울하게 만들기도 하지만, 비만, 당뇨, 심장병 및 제2형 당뇨병 증가를
시키고 있다는 보고입니다.
1. 규칙적인 수면 일정 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정됩니다.
2. 편안한 수면 환경 조성
조용하고 어두운, 그리고 시원한 방이 숙면에 도움을 줍니다. 적절한 온도와 침구도 중요합니다.
3. 전자기기 사용 제한
잠들기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 사용을 피하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
4. 적절한 운동규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다.
5. 카페인과 알코올 섭취 조절
카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니다.
6. 편안한 이완 기법 활용
명상, 깊은 호흡, 요가 등 이완 기법은 신체와 정신을 편안하게 하여 잠들기 쉽게 만듭니다.
7. 일정한 식습관
규칙적인 식사 습관과 가벼운 저녁 식사는 수면을 돕습니다. 너무 늦거나 무거운 식사는 피하는 것이 좋습니다.
8. 스트레스 관리
스트레스는 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위한 다양한 방법을 찾아보세요.